Jak udělat atletický trénink – workshop

Prezentující trenér: Matěj Pavlíček.

Datum: 31.10.2022

V podvečer během tréninku U15 a U18 proběhl seminář  na téma atletické přípravy.

Přítomní trenéři: Jiří Trávník, Jiří Bureš, Petr Ševčík, Rudolf Ševčík, Vojtěch Šedivý, Vojtech Troníček, Michal Bartoš.

1. Jak často by děti (U6 až U8) měli cvičit? Nejen hokej, ale atletické a gymnastické cviky zařadit do každé trénink.

• Cvičit by děti měli minimálně 2–3krát týdně ještě nad rámec TV.
• Úvodní část tréninku délka do 10 minut (zahřátí formou hry nebo společné rozklusání a cviky). Cílem rozhýbat všechny svalové partie (celé tělo). Pomalé protahovací cviky nebo švihové dynamické.
• Zapojení pomůcek švihadlo, žebřík, překážky

2. Hlavní část atletické tréninkové jednotky (ukázky her: štafety, slalomy, veverky, smradlavé vejce, lasičky mrazík s podlezením, s přeskokem, špendlíky).
3. Základní cviky z běžecké abecedy a abecedy prekážkové, rytmizace
4. Výklus společný formou hry (trenér určuje tempo), klus max. 800 metrů dle věku, protažení svalů, které byly namáhány.
5. Kontrolní cviky do 10 let (běh na 30 metrů, skok s místa, hod míčkem, upravený překážkový běh, skok s krátkým).
6. Intervalové běhy až pro děti od 12 let do 400 metrůi,do 600 m pro U15, do 1000 m pro U18+ a vyšší kategorii.